ACT (Akzeptanz und Commitment Therapie) wurde in den 1980er Jahren, im Rahmen der dritten Welle der Verhaltenstherapie, von dem Psychologen und Psychotherapeuten Prof. Dr. Steven Hayes entwickelt und hat sich seitdem zu einer einflussreichen therapeutischen Methode entwickelt.
Im Zentrum steht die Idee, dass das permanente Streben nach Glück und die Vermeidung von unangenehmen Emotionen und Erfahrungen oft zu Leiden führt. Wie in der Metapher der zwei Pfeile, schießen wir, nachdem wir von einem unvermeidlichen ersten Pfeil getroffen wurden und daran leiden, oftmals noch selbst einen zweiten Pfeil auf uns ab, der unser Leiden nochmals deutlich verstärkt.
Dieser Pfeil äußert sich dann in Gedanken, die uns in Widerstände hinein führen, wir werten uns selbst ab, geben uns oder anderen die Schuld an der Situation, unserem Schmerz oder den negativen Gefühlen. Was würden wir antworten, wenn wir in diesem Moment den Raum hätten, um uns selbst die Frage zustellen, ob dieses Verhalten gerade hilfreich ist? Genau diese kurze Unterbrechung könnte uns die Möglichkeit geben, unser Verhalten zu verändern.
ACT in Form eines Trainings oder einer Beratung zielt darauf ab, Menschen dabei zu unterstützen, diese inneren Kämpfe zu überwinden und ein erfüllteres Leben zu führen.
Eines der 6 zentralen Konzepte (siehe Hexaflex Grafik) ist die Akzeptanz. Anstatt gegen unangenehme Gedanken, Gefühle oder körperliche Empfindungen anzukämpfen, lernen Sie, diese anzunehmen und zu akzeptieren, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Es geht darum, Raum für diese Erfahrungen zu schaffen und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf das zu richten, was Ihnen wirklich wichtig ist. Dadurch entwickeln Sie weniger Widerstand, was wiederum zu weniger Leid führt.
„If you aren’t willing to have it, you will.“
Steven C. Hayes
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Commitment. Dabei geht es darum, sich bewusst für Handlungen einzusetzen, die mit Ihren persönlichen Werten und Zielen in Einklang stehen. Anstatt von unerwünschten Gedanken oder Emotionen geleitet zu werden, nehmen Sie Ihre Werte als Kompass, um bewusste Entscheidungen zu treffen und sinnvolle Handlungen in Ihrem Leben umzusetzen.
Es werden eine Vielzahl von Techniken, einschließlich Achtsamkeitsübungen, Visualisierungstechniken und kognitiven Umstrukturierungen, verwendet. Im Training wird Ihnen geholfen, diese Werkzeuge zu erlernen und sie in Ihren Alltag zu integrieren, um nachhaltige Veränderungen zu bewirken.
„Das Ziel von ACT besteht nicht darin, Menschen zu „reparieren“, sondern sie zu stärken. Das Modell der psychologischen Flexibilität liefert eine Charakterisierung der Schlüsselmerkmale, die verändert werden können.
Steven C. Hayes
ACT hat sich im Bereich der Therapie als wirksam bei der Bewältigung einer Vielzahl von psychischen Problemen erwiesen, darunter Angststörungen, Depressionen, Sucht, Essstörungen und chronische Schmerzen. Sie ist jedoch auch für Menschen geeignet, die einfach nach einem Beratungsansatz suchen, um ihr volles Potenzial zu entfalten und ein erfülltes Leben zu führen.
ACT kann auch im Umgang mit körperlichen Beschwerden und chronischen Schmerzen hilfreich sein. Anstatt sich von den Schmerzen dominieren zu lassen oder ständig nach Lösungen zu suchen, die diese beseitigen, lernen die Betroffenen durch ACT, ihre Schmerzen zu akzeptieren und sich auf ein erfülltes Leben zu fokussieren. Es geht darum, trotz der Schmerzen weiterhin aktiv zu sein und die eigenen Werte und Ziele zu verfolgen.
ACT ist derzeit einer der meist erforschten Therapie- / Trainingsansätzen, mit bis zu 300 Studien pro Jahr.
Wenn Sie neugierig geworden sind und mehr über ACT erfahren möchten, nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf. Schauen Sie auch gerne bei den Artikeln zur ACT-Matrix, zu MBSR, MBCL, systemischer Beratung und Aufstellungsarbeit vorbei, um weitere effektive Unterstützungsansätze kennenzulernen.
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