Tinnitus bewältigen durch Achtsamkeit

In mehreren Studien hat sich die Praxis der Achtsamkeit als sehr wirksam erwiesen, um den Umgang mit störenden Ohrgeräuschen, wie bspw. Tinnitus, zu verändern und wieder innere Ruhe zu erlangen.

Tinnitus verstehen

Bevor wir tiefer in die Welt der Achtsamkeit eintauchen, ist es wichtig, ein Verständnis zu Tinnitus und seinen verschiedenen Facetten zu entwickeln.

Ursachen und Zusammenhänge: Die Symptome können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Körperliche Gründe wie Hörsturz, Schwerhörigkeit im Alter, Krankheiten oder Kopfverletzungen können eine Rolle spielen. Aber auch Faktoren wie extremer Lärm oder bestimmte Medikamente können Ohrgeräusche induzieren. Stress wiederum ist ebenfalls ein relevanter Faktor, der Ohrgeräusche auslöst und sogar verstärken kann.

Menschen, bei das Ohrgeräusch stressbedingt ist, nehmen es oft lauter wahr, wenn sie sich in stressigen Situationen befinden. Einige Betroffene nutzen diesen Zusammenhang positiv, indem sie die Geräusche als Warnsignal für ihre Belastungsgrenzen erkennen und sich daraufhin bewusst entscheiden zur Ruhe zu kommen.

Tinnitus, unabhängig von seiner Ursache, ist ein unwillkürliches, nicht kontrollierbares Symptom. Er zieht die Aufmerksamkeit auf sich, wird als störend und einschränkend erlebt und löst destruktive Gedanken aus. Er wird oftmals als sehr leidvoll erlebt, da der Kampf dagegen in vielen Fällen erfolglos bleibt. Ähnlich wie im Fall von Schmerz, kann jedoch eine veränderte Einstellung gegenüber dem Symptom zu erheblicher Linderung führen.

Tinnitus x Widerstand = Leid

Tinnitus weist viele Parallelen zu Schmerzen auf, bei denen Achtsamkeit, z.B. in Form des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction), nachweislich eine hohe Wirksamkeit erreicht.

Im MBSR-Programm werden Menschen, die an belastenden Ohrgeräuschen leiden, ausdrücklich dazu ermutigt, das Ziel loszulassen, die störenden Geräusche zu reduzieren. Es geht vielmehr darum, das Verhältnis dazu zu verändern. Der Kampf gegen das Ohrgeräusch sollte von einer akzeptierenden Haltung abgelöst werden. In einer Studie zeigte sich, dass dadurch negative Folgen des Tinnitus signifikant abnahmen. Eine wesentliche Übung bestand darin, sich dem Geräusch mit freundlicher Neugierde zuzuwenden, anstatt wie gewohnt, mit Widerstand darauf zu reagieren.

Eine weitere Studie bezieht sich auf die Wirkmechanismen der ACT (Akzeptanz und Commitment Therapie). In Videoaufzeichnungen der Sitzungen wurden jene Aussagen gezählt, die auf kognitive Defusion und Akzeptanz hinwiesen. Die Zahl dieser Aussagen der Klienten in der zweiten Stunde waren Prädiktoren für die Symptomverbesserung nach 6 Monaten.

Ein weiterer wirksamer Mechanismus des MBSR Kurses stellt der Austausch in der Gruppe über ein gemeinsames Problem und die gegenseitige Unterstützung dar.

Achtsamkeit als effektive Methode zur Stressbewältigung

Die Praxis der Achtsamkeit ist ein effektives Instrument zur Stressbewältigung für Menschen mit Tinnitus. Es ermöglicht eine neue, positive Einstellung und hilft dabei, sowohl die Wahrnehmung als auch die Haltung gegenüber dem Tinnitus zu verändern. Ihn als Teil des eigenen Erlebens anzunehmen und sich nicht gegen ihn zu stellen, kann zu einer positiven Veränderung führen. Diese Haltung sollte nicht mit Resignation verwechselt werden.

Insgesamt zeigt sich, dass Achtsamkeitstrainings nicht nur bei Tinnitus, sondern auch generell zur Förderung der psychischen Gesundheit beitragen können. Die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, das Erkennen und Loslassen von belastenden Gedanken und Emotionen sowie die Stärkung der Selbstwirksamkeit sind nur einige der vielen Vorteile, die Achtsamkeit bieten kann.

Wenn Sie unter belastenden Ohrgeräuschen leiden oder nach einem Weg suchen, um mit Stress und belastenden Gedanken umzugehen, könnte das Einüben von Achtsamkeit eine wertvolle Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit keine sofortige Lösung ist, sondern eine Haltung, die mit Übung entwickelt wird. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und nehmen Sie sich Zeit, um die positiven Auswirkungen auf Ihr Leben zu spüren.