# systemisch | achtsam

> Praxis für Achtsamkeit (MBSR I MBCL I MBCT | ACT), systemische Beratung und systemische Aufstellung im Raum Hockenheim, Walldorf und Speyer.


## Posts

- [Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge: Hilfe annehmen](https://systemisch-achtsam.de/selbstmitgefuehl-und-selbstfuersorge/): Raum schaffen für Neues - Loslassen einer Gewohnheit, eine Überzeugung, einem Bild von mir selbst, dessen Nützlichkeit nicht mehr gegeben ist.
- [Wenn nichts mehr Sinn ergibt](https://systemisch-achtsam.de/wenn-nichts-mehr-sinn-ergibt/): Wenn nichts mehr Sinn ergibt: Entdecke, wie Achtsamkeit und ACT Verwirrung in einen Weg zu innerer Klarheit verwandeln.
- [Raum schaffen für Neues](https://systemisch-achtsam.de/raum-schaffen-fuer-neues/): Raum schaffen für Neues - Loslassen einer Gewohnheit, eine Überzeugung, einem Bild von mir selbst, dessen Nützlichkeit nicht mehr gegeben ist.
- [Inneres Wachstum: Warum Loslassen wichtiger ist als Anstrengung](https://systemisch-achtsam.de/inneres-wachstum/): Inneres Wachstum entsteht im Stillen. Warum Loslassen und Präsenz der Schlüssel auf deinem Weg mit Meditation sind – auch wenn es schwerfällt.
- [Wenn Selbstzweifel laut werden](https://systemisch-achtsam.de/selbstzweifel/): Kristin Neff beschreibt in ihrer Forschung zum Selbstmitgefühl genau diesen inneren Antreiber: Eine Stimme, die uns ständig unter Druck setzt, bei jedem Fehler abstraft und unsere Selbstzweifel immer wieder anfeuert. Gleichzeitig greift das Konzept der erlernten Hilflosigkeit.
- [Krisen und die Bedeutung von Achtsamkeit](https://systemisch-achtsam.de/krisen-und-achtsamkeit/): Angesichts zunehmender globaler Krisen und persönlicher Herausforderungen stellt sich die Frage, wie Menschen mitten in diesen Turbulenzen inneren Frieden und Gelassenheit bewahren können.
- [Angst überwinden: Ein Blick durch die Linse der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)](https://systemisch-achtsam.de/angst/): "Sometimes...fear does not subside and...one must choose to do it afraid." Dieses Zitat der Autorin Elisabeth Elliot trifft den Kern einer tiefgreifenden Wahrheit: Angst ist ein unvermeidlicher Bestandteil des menschlichen Erlebens.
- [Eine kleine Geschichte über Selbstoptimierung und Selbstwert](https://systemisch-achtsam.de/selbstwert/): Es geht nicht darum, Achtsamkeit als ein weiteres Werkzeug in deinem Arsenal der Selbstoptimierung zu nutzen, um damit den eigenen Selbstwert zu steigern.
- [Musterunterbrechung](https://systemisch-achtsam.de/musterunterbrechung/): Die Methode der systemischen Aufstellung, oft genutzt als Familien- oder Organisationsaufstellung, beruht darauf, verborgene Dynamiken und Muster in sozialen Systemen sichtbar zu machen.
- [Watzlawick - Systemische Aufstellung](https://systemisch-achtsam.de/watzlawick-systemische-aufstellung/): Die Methode der systemischen Aufstellung, oft genutzt als Familien- oder Organisationsaufstellung, beruht darauf, verborgene Dynamiken und Muster in sozialen Systemen sichtbar zu machen.
- [Die transformative Kraft der Achtsamkeit bei der Bewältigung von Schmerz](https://systemisch-achtsam.de/achtsamkeit-schmerz/): Diverse Studien zeigen, dass das MBSR-Programm tatsächlich langfristige positive Effekte auf die Schmerzintensität und -bewältigung bei chronischen Schmerzpatient:innen hat.
- [7 Übungen für mehr Achtsamkeit im Arbeitsalltag](https://systemisch-achtsam.de/achtsamkeit-im-arbeitsalltag/): Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Wie sie zu einer gesteigerten Arbeitszufriedenheit, Mitarbeiterengagement und Gesundheit führen kann
- [Depression - Mit Achtsamkeit aus der Spirale aussteigen](https://systemisch-achtsam.de/depression/): Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit eine hohe Wirksamkeit bei wiederkehrenden Depressionen aufweist. Durch Achtsamkeit können Betroffene aus der Spirale von destruktiven Gefühlen und negativen Gedanken aussteigen.
- [Drachen und Prinzessinnen](https://systemisch-achtsam.de/drachen-und-prinzessinnen/): Vielleicht sind alle Drachen unseres Lebens Prinzessinnen, die nur darauf warten, uns einmal schön und mutig zu sehen.
- [Wie man LIEBE installiert](https://systemisch-achtsam.de/liebe/): Hallo, ich habe hier ein neues Programm, das würde ich gern auf meinem persönlichen System installieren. Es heißt LIEBE. Was soll ich denn da als Erstes machen?
- [Der Denker](https://systemisch-achtsam.de/denker/): Es gibt keinen Denker, wenn Sie nicht denken. Das Denken hat den Denker geschaffen. Was das Denken festhält, ist immer unvollständig.
- [Ruhe, Gleichmut und Gelassenheit als Basis von Authentizität](https://systemisch-achtsam.de/ruhe-gleichmut-gelassenheit/): Der Zenmeister Hakuin Ekaku (1685 – 1768) war in seiner Nachbarschaft sehr beliebt. Man lobte ihn wegen seines reinen Lebenswandels.
- [Ein stiller Waldteich](https://systemisch-achtsam.de/ein-stiller-waldteich/): Versuche achtsam zu sein und lass die Dinge ihren natürlichen Lauf nehmen. Dann wird dein Geist in jeder Umgebung still werden wie ein klarer Waldteich.
- [Wie Achtsamkeit im Alltag dich unterstützt](https://systemisch-achtsam.de/wie-achtsamkeit-im-alltag-dich-unterstuetzt/): Kennst du Situationen, in denen du ängstlich bist oder das Gefühl hast, in deinem Alltag kaum präsent zu sein? Bist du hin und wieder zu sehr in negativen Gedanken gefangen, die sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen? Leidest du darunter?
- [Achtsame Momente der Kommunikation](https://systemisch-achtsam.de/momente-der-achtsamkeit/): Kleine Momente der Achtsamkeit im Alltag, die das Hamsterrad stoppen und dich zur Ruhe bringen.
- [Später, wenn..... (vielleicht keine Zeit mehr ist)](https://systemisch-achtsam.de/spaeter-wenn-vielleicht-keine-zeit-mehr-ist/): Später - wenn Stunden leiser in Tage fallen - Krankheit zur Stille zwingt, später - wenn Füße zu kraftlos und müde sind, der Abwechslung nachzujagen
 später,...
- [6 gute Gründe, warum du Atemachtsamkeit üben solltest](https://systemisch-achtsam.de/atemachtsamkeit/): Atemachtsamkeit - Hier erfährst du, warum der Atem für dich ein probates Mittel ist, um Achtsamkeit einzuüben.
- [10 einfache Übungen, die deine Achtsamkeit im Alltag stärken](https://systemisch-achtsam.de/achtsamkeit-im-alltag/): Wenn du glaubst, dass Achtsamkeit nur formell als Meditation eingeübt werden kann, dann ist das nur die halbe Wahrheit.
- [Wie du innere Zufriedenheit erreichst und zur Ruhe kommst](https://systemisch-achtsam.de/innere-zufriedenheit/): Wie wäre es, wenn du jeden Morgen voller Zufriedenheit aufwachen würdest, den Tag über dein Glück genießen und mit anderen deine Freude am Leben teilen könntest?
- [Wahre Sicherheit finden wir nicht im Außen](https://systemisch-achtsam.de/wahre-sicherheit-finden-wir-nicht-im-aussen/): Ein Jahr voller Veränderungen geht nun langsam dahin. Vielen von uns wurde in den vergangenen Monaten vor Augen geführt, dass die Sicherheit, nach der wir in unserem äusseren Leben streben, lediglich ein konstruiertes Konzept unseres Geistes ist und gerade erfahren wir, dass es sie nicht wirklich gibt.
- [Eure Kinder sind nicht eure Kinder](https://systemisch-achtsam.de/eure-kinder-sind-nicht-eure-kinder/): Eure Kinder sind nicht eure Kinder. Sie sind die Söhne und Töchter der Sehnsucht des Lebens nach sich selber. Sie kommen durch euch, aber nicht von euch, Und obwohl sie mit euch sind, gehören sie euch doch nicht.
- [Das perfekte Herz](https://systemisch-achtsam.de/herz/): Eines Tages stand ein junger Mann mitten in der Stadt und erklärte, dass er das schönste Herz im ganzen Tal habe. Eine große Menschenmenge versammelte sich und sie alle bewunderten sein Herz, denn es war perfekt.
- [Die kleine Geschichte vom Selbstwert](https://systemisch-achtsam.de/selbstwert-2/): Die kleine Geschichte vom Selbstwert wirft die Frage auf, ob wir, im Gegensatz zu dem selbstsicheren Bild, das wir alle Tag für Tag versuchen aufrechtzuerhalten,  in Wirklichkeit alle unvollkommene, mit Fehlern behaftete Wesen sind, die ohne jegliche Anleitung in eine verwirrend komplexen Welt hineingeboren wurden. 
- [Was ist Meditation – und was nicht?](https://systemisch-achtsam.de/was-ist-meditation-und-was-nicht/): Dieser Beitrag beschäftigt sich mit der Frage "Was ist Meditation - und was nicht? Der Hintergrund ist, dass ich in meinen Kursen immer wieder auf Menschen treffen, die eine konträre Vorstellung von Meditation haben.
- [Warum Achtsamkeit so wichtig für dich wäre](https://systemisch-achtsam.de/warum-achtsamkeit-so-wichtig-fur-dich-waere/): Weil du in einer Zeit lebst, in der viele von uns auf vielfältige Art und Weise von Mustern bestimmt werden. Diese Muster führen uns immer mehr in unbewusste und unreflektierte Verhaltensweisen hinein - Achtsamkeit zeigt dir, wer am Steuer deines Lebens sitzt
- [Rastlosigkeit](https://systemisch-achtsam.de/rastlosigkeit/): Wenn du deinen eigenen Geist nicht mit nach innen schauendem Weisheitswissen untersuchst, wirst du nie erfahren, was sich da drinnen befindet.
- [Hinweise für Fortgeschrittene...](https://systemisch-achtsam.de/hinweise-fuer-fortgeschrittene/): Handeln ist zeigen, dass du es weißt. Lehren ist andere wissen lassen, dass sie es genauso gut wissen wie du selbst. Ihr alle seid Lernende, Handelnde, Lehrer.
- ["Meditation? - Esoterik ist nichts für mich..."](https://systemisch-achtsam.de/meditation-esoterik-ist-nichts-fuer-mich/): "Meditation? - Esoterik ist nichts für mich..." Immer mal wieder höre ich solche oder ähnliche Aussagen von Menschen, die eine völlig falsche Vorstellung von Meditation oder Achtsamkeit haben.
- [Das Wunder des Gehens](https://systemisch-achtsam.de/das-wunder-des-gehens/): Zwar gehen wir alle auf der Erde, doch gibt es viele, die wie Sklaven gehen, jeglicher Freiheit bar
- [Der Atem](https://systemisch-achtsam.de/der-atem/): Sobald wir unsere Aufmerksamkeit immer länger urteilsfrei auf den Atem ausrichten können, erfahren wir Ruhe. Wir bemerken, wenn uns destruktive Gedanken oder negative Emotionen in Beschlag nehmen und können uns bewusst entscheiden diese Gedanken und Emotionen loszulassen.
- [Der Weg ist das Ziel](https://systemisch-achtsam.de/der-weg-ist-das-ziel/): Der Weg ist das Ziel - Ein ziemlich abgenutzter Spruch, welcher in unserer immer schneller werdenden Zeit jedoch immer mehr an Sinn gewinnt.  Da gab es doch jemanden in unserer Kindheit, der den Sinn dieses Spruchs richtig gut erklären konnte.
- [Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte](https://systemisch-achtsam.de/wenn-ich-mein-leben-noch-einmal-leben-koennte/): Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich im Frühling früher anfangen, barfuß zu gehen, und im Herbst würde ich später damit aufhören. Ich würde öfter tanzen gehen. Ich würde öfter Karussell fahren. Ich würde mehr Gänseblümchen pflücken.
- [Ich habe entschieden glücklich zu sein](https://systemisch-achtsam.de/ich-habe-entschieden-gluecklich-zu-sein/): Ein 92-jähriger Mann beschloss nach dem Tod seiner Frau, ins Altersheim zu gehen. Die Wohnung schien ihm zu groß, und er wollte für seine letzten Tage auch noch ein bisschen Gesellschaft haben, denn er war geistig noch in guter Verfassung.

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- [Terminvereinbarung](https://systemisch-achtsam.de/terminvereinbarung/): Auf dieser Seite finden Sie meine aktuell verfügbaren Terminoptionen und können einen für Sie passenden Termin vereinbaren.
- [Online Achtsamkeitskurse](https://systemisch-achtsam.de/online-achtsamkeitskurse/): Erfahren Sie, wie sich Online Achtsamkeitskurse im Vergleich zu Präsenzformaten bewähren – mit wissenschaftlichem Blick auf Wirkung, Resonanz und Tiefenwirkung.
- [FAQ – Häufige Fragen zu Kursen, Beratung & ACT](https://systemisch-achtsam.de/faq/): Hier finden Sie Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um meine Formate in Achtsamkeit (MBSR, MBCT, MBCL), ACT, systemischer Beratung und systemische Aufstellungsarbeit.
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- [Systemische Aufstellung](https://systemisch-achtsam.de/systemische-aufstellung/): Eine systemische Aufstellunge kann tiefgreifende und zugleich heilsame Einblicke in komplexe Systeme bieten.
- [Tinnitus bewältigen](https://systemisch-achtsam.de/tinnitus-bewaeltigen-durch-achtsamkeit/): Leiden Sie unter Tinnitus und suchen nach einem Weg zur Linderung? Ein Achtsamkeitstraining kann Sie hierbei unterstützen.
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- [Was versteht man unter Achtsamkeit ?](https://systemisch-achtsam.de/was-versteht-man-unter-achtsamkeit/): This is a Page excerpt. It will be displayed for search results
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## Optional

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